podciaganie na drazku

rion10 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 progresja Rion10 dzięki za rady, sprawdzę następnym razem. grzesiek_o Podchwytem. Dzięki za artykuł, jutro go przeczytam. gravedigga Nie ma [...]

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni: KLATA - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 2s - MC 1s BARKI [...]

Wyciskanie Ok. Podciąganie na drążku Nie masz czegoś bardziej stabilnego niż to krzesło? Podciągaj się wyżej.Nie jest najgorzej. Pompki z elewacją nóg Wyglądają całkiem ok. Z czasem zaczniesz mocniej rekrutować klatkę do pracy,więc bez obaw;-) Wiosłowanie Zrób większy opad i staraj się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Mocno ściskaj łopatki do [...]

Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

jagód nie będe komentował...jogurt naturalny 0,2% tłuszczu,a mozarella zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. [...]

Plecy Wiosłowanie sztangielka wiosłowanie sztangi Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki odwrócony butterfly podciąganie na drążku unoszenie barków ze sztangielkami bokiem 30 min aero

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

Rozpisałem sobie plan ogólnorozwojowy na najbliższe 2 miesiące.Prosze o ocene tego planu, napisania co jest do poprawy i co ewentualnie można dodać do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(łydki) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

[...] 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 4*15 wyciskanie sztangi zza glowy 4*15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*15 unoszeni prostch ramioon ze sztanga +codziennie na brzuch A6W( http://www.sfd.pl/temat144665/ ) i podciaganie na drazku Prosze wiec o [...]

[...] sztanga podchwytem (najlepiej gryf lamany) 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem piatek. 4*10 wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 unoszeni prostch ramioon ze sztanga a co z plecami i nogami? jezeli juz, to radze dodac sroda podciaganie na drazku na zmiane w [...]

a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? / skos glowa w gore , niczym nie zastepuj Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? [...]

Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam, Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc plaska 8 serii3min przerwy między seriami Wyciskanie leżąc skoś głową w górę 5 serii[12,12,10,10,8 powtórzeń 3min przerwy między seriami Wtorek Biceps Zginanie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii 3 min przerwy między seriami UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 3 [...]